スポンサーリンク

熱中症対策にできることって?飲み物に工夫をして熱中症を防ごう!

  当ページのリンクには広告が含まれています。

熱中症対策にできることって?飲み物に工夫をして熱中症を防ごう!

 水分補給

梅雨に入り湿度が高くなったり、夏になって気温が高くなると熱中症を発症する人が増えます。その上熱中症は炎天下の中スポーツをしている人や暑い中作業をし続ける人だけでなく、涼しい室内で過ごしている人であってもなりうる症状です。

 

熱中症の予防で、大切なことの一つは水分補給が挙げられるでしょう

その飲み物はコーヒーでもお茶でも大丈夫なのでしょうか?効果的な飲み物を知って、ぜひ熱中症対策をしましょう!

 

以外に知らない熱中症の症状と対策知識を知っておく!

 

スポンサーリンク

  当ページのリンクには広告が含まれています。

怖い熱中症を防ぐには?水分補給に飲み物を持ち歩こう!

 水分補給わすれないように!

 

熱中症は体内の水分と塩分のバランスが崩れ、体温調節が上手にできなくなって起こる症状です。通常は身体が熱くなると、体温調節の為に汗が出て熱を下げる役割を果たしますが、それが上手くできなくなると体内に熱がこもったままになります。そして熱中症を引き起こします。

 

熱中症にならない為に、自分の身体が汗をかいてきちんと体温調節できるよう水分補給を欠かさないようにしましょう。

気温の高い季節や梅雨時のじっとりと湿度の高い季節は、わたしたちは気付かないうちに汗をかいています。知らず知らずに水分が不足していますので、マメに補給するようにしましょう。

熱中症の症状はこんなこともある

また「喉が渇いたら水を飲もう」と思ってはいませんか?

熱中症を引き起こしている時は、喉が渇いていると感じない時があるようです。自分から努めて水分補給をすることをクセつけるようにし、「出かける前に必ず水をコップ1杯飲む。」「キッチンの横を通る度に水を飲む。」というように水分補給を習慣にしましょう。

外出する際は水筒やペットボトルを持参していつでも飲めるようにしておくといいですね。

年寄りは脱水症状に注意

そして特にお年寄りは体内の水分量が少ないので脱水症状になる率が高くなるそうです。

汗をかく機能も鈍くなり、その上喉が渇く感覚も鈍くなりますので一層体温調節が難しくなるでしょう。より意識して水分補給をするようにしましょう。

 

 

熱中症予防に適した飲み物って?おすすめドリンクと飲み方!

 スポーツドリンク

熱中症予防には水分補給が不可欠であるとお話ししましたが、ではどんな飲み物がおすすめなのでしょうか?

 

汗をかくと水分と同様に塩分も排出しますよね。それは汗を舐めるとしょっぱいので、分かると思います。

水だけを飲んでいると体内の塩分濃度が下がって行くばかりですので、いくら補給しても脱水症状をおこしたり熱中症になったりする場合があります。

水分と塩分を一緒に補給しましょう。

水分と一緒に塩分を補給できる飲み物は、スポーツドリンクや経口保水液です。体内に水分と塩分をスムーズに取り込む事ができるように工夫されているのでおすすめです。

 

またそれほど汗をかかない人は冷たい水を飲む事もよいでしょう。

日常では常温の水を飲む事が勧められていますが、熱中症対策となると5度から15度の冷たい水が効果的と言われています。冷たい水を飲み、おしっこを出すことで身体の熱を逃がす事に繋がるからです。

ただ、一気に飲んで身体を急激に冷やす事はお腹を壊したり胃腸を冷やしたりするのでよくありません。少しずつこまめに飲む事がとても大切ですね。

まとめ

アイスコーヒー

熱中症は、気温が高くなる夏や湿度が高い梅雨時に特に注意が必要な健康リスクです。屋外でのスポーツや作業だけでなく、室内にいる場合でも発症する可能性があるため、予防策を知っておくことが重要です。特に水分補給は熱中症予防のための基本的かつ効果的な手段ですが、ただ水を飲むだけではなく、どのような飲み物を選び、どのように摂取するかにも工夫が求められます。

熱中症対策に有効な飲み物とその摂取方法

  1. 適切な水分補給の重要性
    • 熱中症は体内の水分と塩分のバランスが崩れることで起こります。適切な水分補給は、このバランスを保ち、体温調節を助けるために不可欠です。
  2. 水分補給のタイミングと習慣
    • 喉が渇いた時だけでなく、意識的に水分補給をすることが重要です。例えば、外出前やキッチンを通るたびに水を一杯飲むなど、水分補給を日常的な習慣にしましょう。
  3. 高齢者の水分補給
    • 高齢者は脱水症状になりやすく、汗をかく機能や喉の渇きを感じる感覚が鈍くなるため、特に注意して水分補給を心掛ける必要があります。
  4. 熱中症予防に推奨される飲み物
    • 水分とともに塩分も補給することが重要です。スポーツドリンクや経口保水液が推奨されます。これらは体内の水分と塩分を効率的に補給できるように設計されています。
  5. 冷たい水の利点と注意点
    • 熱中症対策として、5度から15度の冷たい水を飲むことが有効です。これにより体内の熱を逃がすことができますが、一気に飲むと胃腸に負担をかける可能性があるため、少量ずつこまめに飲むことが重要です。

熱中症予防には、水分と塩分のバランスを考慮した適切な飲み物の選択と、習慣的な水分補給が非常に重要です。特に高齢者は水分不足になりやすいため、より一層の注意が必要です。適切な飲み物を選び、日常的に摂取することで、熱中症のリスクを減らし、夏を健康的に過ごしましょう。

また水分補給のタイミングですが、喉が渇く前に飲む事が大切であると同時に入浴前後、起床時も必ず水分を摂るようにしましょう。入浴の前後は分かりやすいと思いますが、寝ている間もわたしたちは知らず知らずに汗をかいています。起床時に必ず飲むよう気に留めておきましょうね。

そしてアルコールやコーヒー等カフェイン入りの飲料は利尿作用があるので、飲んだ分以上の水分を排出することになります。熱中症予防にはかえって良くありません。飲酒時は飲んだ分以上の水を飲むように気をつけ、アルコールやカフェインは飲み過ぎないようにしましょう。

 

熱中症の予防には普段から意識して水分補給することが大切です。効果的な飲み物を選んで対策をし、暑さに負けない身体作りをしましょう!

 

大事なことは、熱中症対策にならない飲み物を選んで、こまめに飲むということです。

 

 

役立つ知識
スポンサーリンク
スポンサーリンク
admin-chishikinomadoをフォローする
スポンサーリンク
タイトルとURLをコピーしました