筋トレダイエット継続苦痛!肉体的・精神的・生命の危険!心得!

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筋トレダイエット継続苦痛!肉体的・精神的・生命の危険って?どういうこと?

筋トレダイエットは苦痛!

ダイエットしようと筋トレに励む毎日!
もしかしたら、筋トレが生命の危険があるかもしれません!

あまりにも太っているのに、急に何キロ歩いたりは絶対ダメ!
肥満と言われて、不整脈の人は心臓に負担がかかって心筋梗塞にも・・・

ゆる~い筋トレからスタートしよう!
ハードはダメ!

ヘタしたらホントに生命の危機に!

無理がないエクストリームダイエットランキングこちらです!

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筋トレダイエット継続よりも、まず、胃袋を縮小させること!

胃袋を縮小させること!

  • まずは食事を大盛りから普通に戻そう!
  • お菓子をやめよう!
  • 無理に三食取らない!
  • 夜の食事から13時間はあける!
  • 朝食は食べなくても大丈夫!

そして、ゆる~く筋トレすれば、自然と痩せます!
筋トレしてるから食べても大丈夫!は、ダメ!
余計に太るかも・・・

筋トレより失敗しないダイエットの継続の仕組みとは?

ダイエットの仕組みとは?

運動量より 〈  食事量多い = 太ります!

消費カロリーが多い 〉 摂取カロリー少ない = 痩せます!

これが一番わかり易いと思います!

消費カロリーが少ないと太るのは当たり前!
だから、カロリーオーバーにならないように調節することが
一番大事!

例)前日、ドカ食いしたから、今日は少食で・・・
これは、大事なことなので、意識しておきましょう!

筋トレダイエットはタンパク質多めの食事が良い!

筋トレダイエットにはタンパク質が必要!

最近、糖質制限ダイエットが流行っているようですが
この理由は、筋トレダイエットでは、高タンパクな食事で
脂肪分解してエネルギー代謝することで、脂肪が減少して

筋トレダイエットでは脂肪分解してカロリー消費
するという仕組みで、糖質制限ダイエットが流行しているようです。

まず、知識として栄養素のことは覚えておきましょう。

生命を維持するには、五大栄養素が必要!

  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質
  • ビタミン
  • ミネラル

必須の栄養素なので、覚えていてくださいね!

なので、糖質制限は炭水化物を取らなければ
人間の身体は、脂肪分からエネルギーを作るように変換されるようです。
この時に必要な要素はタンパク質が必要となります。

なので、高タンパクな鶏肉や大豆・肉類はいくら食べても良いと言われています。

徹底的に糖質制限すると、ケトン体質になるので、身体の脂肪分を分解して
エネルギーを作るサイクルになるので、痩せるということのようです。

糖質制限も、賛否両論ありますので、注意が必要です。

でも、極端なのも良くないですが、肥満体質の方が、
いきなり糖質制限してしまうと、血糖値が下がりすぎて

逆に、生命の危険になるかもしれませんので
こういった場合も、医師と相談することがベストです。

筋トレダイエットで痩せる仕組みは?

筋トレの知識

まず、筋トレダイエットで知っておくべきこと・・・

  • 基礎代謝
  • 活動的代謝
  • 消費カロリー
  • 食事誘発性熱産生

この4つの仕組みを認識しておきましょう!

基礎代謝:

基礎代謝は元々、自分の持っている筋肉量・脳・内蔵活動など、筋肉や生命を維持するための
消費カロリーです!

筋肉量が多いほど、消費カロリーが多いので、運動選手がいくら食べても
太らないのは、こういうことだったのです!

他に頭脳をよく使う人も、結構痩せている人も多いと思います。
脳の消費カロリーは高いです。

ドラマ・ドクターXで米倉涼子が手術の後、ガムシロップを飲み干す
シーンがたびたびあると思いますが、現実としてあるようですよ!

脳を使うとブドウ糖の消費が凄いらしく、疲れたときや
脳を使うことをすると、甘いものが欲しくなるというのは
本当のようです!

次に、運動選手が、運動をやめると、筋肉量が落ちていきます。
筋肉量が落ちているのに、胃袋は現役と同じ食事量を摂取しているから
太っていくということです。

また、現役をやめた時は、一瞬、筋肉が落ちるので、一度、痩せます。
筋肉は脂肪の3倍の重さなので、痩せるのです。

でも、胃袋は変わらなく、同じように食べていると筋肉が落ちてから
脂肪がついて、太ってしまいます。

活動代謝:

仕事や運動で筋肉を動かすことでカロリーを消費する
日常生活での消費エネルギー

ここで、肉体派のガテン系よりも、知性派のホワイトカラー系だと
圧倒的に活動代謝が違ってきます。

食事誘発性熱産生(DIT:Diet Induced Thermogenesis)

これは、食事をした時に、人間ってエネルギーを発散させます。
よく、食事をしたら、体温が1度~2度上がるので、熱く感じませんか?

鍋ものや、焼き肉など食べると体がポカポカしたり、
太っている人は汗をかきながら食べてる風景も見られると思います。

食べた後も、身体がポカポカしていると思います。
これが食事誘発性熱産生この熱量もカロリー消費に関係しています。

食事誘発性熱産生のカロリー消費を目指すなら、温かいものを摂取する。
唐辛子など、発汗作用のある食べ物を摂取する。

極力、冷えたものを食べない!

これを知っているだけでも、消費カロリーが違ってくるので
是非、覚えておきましょう!

なので、水よりも温かい、白湯やお茶が最適です。
カロリーがないのに、温かくて、カロリーを消費してくれます。

消費カロリー

これらの、基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生
の合計が消費カロリーとなります。

筋トレダイエットよりも消費カロリーを知ること!

カロリー消費とは?

では、人間の消費カロリーの仕組みを知っておきましょう!

消費カロリー=基礎代謝 + 活動代謝 + 食事誘発性熱産生

  • 基礎代謝:60%
  • 活動代謝:30%
  • 食事誘発性熱産生:10%

大体は上の割合で、消費カロリーの総熱量となります。

そうすると、食事コントロールが一番、重要であることが
理解できると思います。

それと基礎代謝を上げることが重要!

むやみに、筋トレしても、肉体的苦痛と精神的苦痛で普通の一般人は
継続することが困難になることはしょうがないことなのです。

ではどうすれば筋トレダイエットに苦痛がないようにできるのか?

歩くことから始める?

まずは、食事制限・適度な運動で、苦痛にならないように運動していきましょう!

筋肉で、カロリー消費が多いのは、部位としては2箇所です!

上半身は広背筋、下半身は腰から太ももの筋肉が消費エネルギーが多い!

そこを、中心的に筋トレしましょう!

広背筋は、鉄棒を使って胸を開く感じで筋トレしましょう!
今日は5回で、明日は6回と1回づつ増やせば、無理なくできると思います。

下半身はスクワットを正しく10回から始め、ふくらはぎを鍛えるために
かかとを上げて、つま先立ちで10回から始めてみてはいかがでしょうか?

1回づつ、増やす感じでやってみましょう!
テレビを見ながらでもいいですよ。

筋トレダイエットする知識は理解出来ました!

無理な筋トレダイエットは肉体的にも精神的にも苦痛で、継続できない!
生命の危険すらある!

まずは、食事の見直しで、代謝の知識を意識する!

鍛えるべき筋トレは、腹筋ではなく広背筋を下半身!

これだけで、十分、筋トレダイエットになる!

ダイエットの知識!そんなことは、判ってる!と思っている方へのオススメ!

生命的に危険な肥満で悩んでいる人のダイエット方法!

定期検診で肥満治療が必要と言われた人は、医者と相談してみて
ダイエット方法を考えること!

100kg超えは、生命危険で怖いです!

最近では、肥満外来も保険適用があるようなので
相談してみるのも選択肢です。

私の経験:

私の経験上、自分も98kgでしたし、
肥満外来に行けば、肥満治療薬もあると聞いたのですが、
どうしても、医者に行くのが嫌だったので

いろいろ、ネットで調べてみて、こういうのが
あるのだと、知り、一度、試してみたいと思って
実体験してみました。

やってみようと思った理由は、自分は食事制限ができない・・・
どうしても、過食症気味に食べてしまう・・・

それは、自分の意思がが弱いからでもなく
脳が食べ物に依存しているからと知ったからです。

人間って、何かに依存している動物だと理解しました。
タバコであったり、アルコールであったり、食事であったり・・・

脳が司令を出しているからできないと判ったからです。

参考サイト

でも、実体験した、その甲斐あって、1ヶ月で5kg減量できて93kg
落とせたのは、良かったです。

順調に、3ヶ月で84kgまで落ちたので、そろそろ、筋トレを
本格的にしてみようと感じています。

歩くのも、3kmくらいなら苦もなく、息切れもしなくなっってきたのが
成果なのかなと、思い始めました。

階段も7回ぐらいまでなら、少し、息切れしますが
休まず、登れるようになりました。

食欲が、今までのような我慢できない欲求がなくなって
食べなくても良いかなという感じで不思議です。

まずは、筋トレダイエットが苦痛!肉体的・精神的に生命の危険を回避して
ゆる~く、胃袋縮小することから始めましょう!

食事は炭水化物少なめの、タンパク質多めの食事を意識しています。
豆腐や納豆は、良いですよ!
意識することは生命維持は五大栄養素を考えて、食事を考えていきます。

筋トレダイエットは、毎日苦痛なく、腕立てでも、スクワットでも
1日1回づつ、増やしていきましょう!

しんどいとストレスの掛かるところで、継続すれば良いです。

1日1回増やしても、100日すれば100回となるので、
苦しいと思うところ例えば60回であれば、60回でやめたって大丈夫です。

40回で苦しいなら、40回でやめて、継続すればいいんです。

確かに、筋肉細胞を壊して、筋肉が太くなっていくということは
理解できますが、アスリートでないので、一般人なので

ゆる~く、筋トレダイエットで良いじゃないですか・・・

人間にとってストレスは良くないです!

ご参考まで・・・




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